5 عادات صحية قد تسهم في إطالة عمر الرجال والنساء

نشر في: 6 مايو، 2022 - بواسطة:

5 عادات صحية قد تسهم في إطالة عمر الرجال والنساء

كشفت الخبيرة الصحية الدكتورة سيّادة موجي، سفيرة العلامة التجارية لتطبيق Freeletics للتدريب القائم على الذكاء الاصطناعي، عن 5 عادات صحية فعالة للغاية، مدعومة بالعلوم، والتي ثبت أنها تطيل عمر الرجال والنساء.

ومن العادات التي أوردتها الخبيرة الصحية بحسب موقع اكسبريس:

التحرك

وقالت موجي: مع العديد من الفوائد، حاول أن تمارس بعض التمارين المنتظمة في يومك، وإذا كان روتينك ضيقًا، فاستخدم بدائل للبقاء؛ حيث يمكنك .. اصعد السلالم بدلًا من المصعد، وامشِ إلى المتاجر بدلًا من قيادة السيارة أو توقف في وقت مبكر من تنقلاتك وامشِ لمسافة إضافية. وإذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحصول على وقت لممارسة الرياضة، فإن تطبيقات اللياقة توفر لك روتينًا مرنًا للياقة البدنية يناسب حياتك وأهدافك.

تحسين نوعية نومك

النوم هو وقت الإصلاح والتعافي لأجسامنا وأدمغتنا، والنوم الجيد ليلًا يعزز صحتنا العقلية، ويحسن الخصوبة، ويعزز المناعة ويساعدنا في الحفاظ على وزن صحي. وقلة النوم بانتظام يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب وبعض أنواع السرطان.

الحد من تناول الكحول

يمكن أن يؤدي شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا إلى الإضرار بصحتنا.

وأوضحت موجي: إن شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعيًا يرتبط بالسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وأمراض الكبد وأمراض الدماغ. وفي الواقع، لم يعد هناك مستوى آمن للشرب بعد الآن، ويمكن أن يؤثر حتى على صحتك الجسدية والعقلية.

كُل جيدًا

ويوازن التأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لمدى نشاطك أيضًا الطاقة التي تستخدمها .. إذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك، فسيزداد وزنك ويتم تخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون. إذا كنت تأكل أو تشرب القليل جدًا، فستفقد الوزن.

ولكن هناك أدلة جيدة تثبت أن النظم الغذائية السيئة لها تأثير سلبي على عوامل مختلفة مثل ضغط الدم والكوليسترول والوزن. فكيف نأكل جيدًا؟ لدى الدكتورة موجي بعض المؤشرات حول ما الذي يجعل النظام الغذائي جيدًا:

• تناول الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات الغنية بالألياف. ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعدك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

• احصل على خمس فواكه أو خضراوات يوميًا. لا يهم كيف .. يمكن تجميدها أو تعليبها أو تجفيفها أو عصرها وهو أسهل مما تعتقد .. أضف قطعة من الفاكهة أو الخضار كجزء من وجبة خفيفة بين الوجبات وستصل قريبًا إلى هدفك اليومي.

• اهدف إلى تناول حصتين على الأقل من الأسماك في نظامك الغذائي أسبوعيًا، وخاصة الأسماك الزيتية. وتحتوي الأسماك على البروتينات والفيتامينات والمعادن، والأسماك الزيتية تحتوي على زيوت أوميجا 3 التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.

• قلل من الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة، مثل الزبدة والنقانق والكعك، وحاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل الزيوت النباتية والأفوكادو.

ويوصى أيضًا بتجنب السكر في العصائر أو العصائر، ويجب أن تحد من تناول الملح إلى أقل من 6 جرامات/يوم للوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

• ابقَ رطبًا .. الماء ضروري لعمل أجسامنا، لذا احرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا. املأ قارورة في بداية اليوم تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

الإقلاع عن التدخين

قالت الدكتورة موجي، إن التدخين العادي والإلكتروني يؤثران سلبًا على صحتنا، بما في ذلك صحتنا الجسدية والعقلية، فضلًا عن ارتباطهما بمختلف أنواع السرطان.

وكان الانخفاض في التدخين سببًا كبيرًا في تحسن متوسط ​​العمر المتوقع، ويمكن أن تساعدك السجائر الإلكترونية أو العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة في الإقلاع عن التدخين، لذا تحدث إلى طبيبك.

المصدر: عاجل

مواضيع ذات صلة

«سندس» مرشدة طلابية تنتقل للعمل في منزل أحد الأثرياء.. حصريًا على «شاهد vip»

«سندس» مرشدة طلابية تنتقل للعمل في منزل أحد الأثرياء.. حصريًا على «شاهد vip»

ارتفاع أسعار النفط بعد قرار «أوبك+».. وبرميل برنت بـ113 دولار

ارتفاع أسعار النفط بعد قرار «أوبك+».. وبرميل برنت بـ113 دولار

بدء توطين مهن السكرتارية والترجمة وأمناء المخزون وإدخال البيانات.. الأحد

بدء توطين مهن السكرتارية والترجمة وأمناء المخزون وإدخال البيانات.. الأحد

«أنتو العيد والعيدية».. أنغام تغازل جمهورها بعد حفلها في السعودية

«أنتو العيد والعيدية».. أنغام تغازل جمهورها بعد حفلها في السعودية

أنمار الحائلي: وجهت بعدم رفع أسعار تذاكر مباراة الاتحاد والهلال

أنمار الحائلي: وجهت بعدم رفع أسعار تذاكر مباراة الاتحاد والهلال

لقاءات ثنائية مع شركات الفضاء الأمريكية لتعزيز التعاون المشترك

لقاءات ثنائية مع شركات الفضاء الأمريكية لتعزيز التعاون المشترك

القوات الروسية تحاصر سيفرودونيتسك بعد انسحاب كامل للواء أوكراني

القوات الروسية تحاصر سيفرودونيتسك بعد انسحاب كامل للواء أوكراني

جناح الطفولة المبكرة في معرض التعليم الدولي يوفر بيئة تعليمية وترفيهية للأطفال

جناح الطفولة المبكرة في معرض التعليم الدولي يوفر بيئة تعليمية وترفيهية للأطفال

التحالف الدولي: مستمرون في مكافحة «داعش» في سوريا والعراق

التحالف الدولي: مستمرون في مكافحة «داعش» في سوريا والعراق

خبير أمن سيبراني: خطوات ضرورية فور التعرض للاحتيال المالي

خبير أمن سيبراني: خطوات ضرورية فور التعرض للاحتيال المالي

شرطة محافظة جدة تقبض على شخص تسبب في مشاجرة بأحد الأماكن العامة

شرطة محافظة جدة تقبض على شخص تسبب في مشاجرة بأحد الأماكن العامة

خلال مشاركتها بمؤتمر التعليم الدولي.. «تقويم التعليم» توقع اتفاقيات جديدة لاعتماد 482 برنامجًا أكاديميًا

خلال مشاركتها بمؤتمر التعليم الدولي.. «تقويم التعليم» توقع اتفاقيات جديدة لاعتماد 482 برنامجًا أكاديميًا

المرصد السوري: ميليشيات إيران تتسلم مواقع القوات الروسية بسوريا

المرصد السوري: ميليشيات إيران تتسلم مواقع القوات الروسية بسوريا

الجيش الأمريكي يختبر قوات الردع السريع في مقدونيا الشمالية

الجيش الأمريكي يختبر قوات الردع السريع في مقدونيا الشمالية

حزنًا على فراقها.. بسبب وفاة الممرضة ريما الحساوي تعتصر قلوب رواد السوشيال ميديا

حزنًا على فراقها.. بسبب وفاة الممرضة ريما الحساوي تعتصر قلوب رواد السوشيال ميديا

أخصائية: فئتان عليهما التقليل أو الامتناع عن تناول التمر

أخصائية: فئتان عليهما التقليل أو الامتناع عن تناول التمر

رسميًا.. «كاف» يقرر إقامة نهائي دوري أبطال أفريقيا في المغرب

رسميًا.. «كاف» يقرر إقامة نهائي دوري أبطال أفريقيا في المغرب

الأمن العام يواصل جهود مكافحة التسول: على المواطنين التبرع عبر المنصات الرسمية

الأمن العام يواصل جهود مكافحة التسول: على المواطنين التبرع عبر المنصات الرسمية

الخارجية الأمريكية تدين مقتل أبو عاقلة: كانت صوتًا حيًا للملايين

الخارجية الأمريكية تدين مقتل أبو عاقلة: كانت صوتًا حيًا للملايين

مصدر مسؤول يفند التصورات الإعلامية الخاطئة تجاه «مدينة نيوم»

مصدر مسؤول يفند التصورات الإعلامية الخاطئة تجاه «مدينة نيوم»

X