طرق بسيطة لمواجهة متاعب الظهر أثناء العمل المكتبي

نشر في: 15 مايو، 2022 - بواسطة:

طرق بسيطة لمواجهة متاعب الظهر أثناء العمل المكتبي

قالت حركة «الظهر الصحي» الألمانية إنه يمكن لموظفي العمل المكتبي مواجهة متاعب الظهر من خلال اتباع بعض التدابير والطرق البسيطة.

وأوضح الخبراء الألمان أنه ينبغي أولا التأكد من أن المقعد مناسب بحيث يصل مسند الظهر على الأقل إلى لوحي الكتف، بينما يكون ارتفاع المقعد مناسبا عندما تلامس القدمان الأرض تماما. ومن المهم أيضا إراحة الذراعين على المساند المخصصة لهما من حين إلى آخر، وذلك لتخفيف العبء عن الأكتاف.

وضعية الجلوس السليمة
وعن وضعية الجلوس السليمة على المقعد، أوضح خبراء الحركة أن العمود الفقري ينبغي أن يأخذ وضعه الطبيعي أثناء الجلوس، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال إمالة الحوض إلى الأمام قليلا، مما يساعد على انتصاب القفص الصدري وتمدد الفقرات العنقية.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي عدم البقاء في نفس وضعية الجلوس لساعات طويلة؛ حيث قد يؤثر ذلك سلبا على الجهاز العضلي والدورة الدموية والأقراص الفقرية.

الجلوس الديناميكي
ومن المهم أيضا ممارسة الحركة أثناء العمل، وهي تبدأ أثناء الجلوس فيما يسمى «بالجلوس الديناميكي». ويمكن تحقيق ذلك مثلا من خلال أرجحة الحوض إلى الأمام والخلف مع تحميل الوزن على الأرداف بالتناوب، مع دفع القفص الصدري إلى الأمام والخلف وعلى الجانب، هذا بالإضافة إلى إطالة فقرات الرقبة بإمالة الرأس إلى الخلف من وقت لآخر.

كما أن تحريك الخصر في حركة دائرية أثناء الجلوس يحارب الوضعيات المتصلبة. ويساعد دفع الظهر باتجاه المسند الخلفي على استرخاء العمود الفقري.
واستكمالا للجلوس الديناميكي، ينبغي ممارسة المزيد من الحركة من آن لآخر أثناء العمل، فمن الممكن مثلا وضع الطابعة على مكتب بعيد نوعا ما والذهاب إليه عند الحاجة. ومن الممكن أيضا الوقوف أثناء قراءة البريد وأثناء الاجتماعات القصيرة.
كما يمكن أيضًا ممارسة بعض التمارين أثناء الجلوس على المكتب، مثل تدوير الأكتاف ونفض الذراعين وإطالة الأصابع وممارسة تمارين الشد والإطالة أثناء فترة الاستراحة في وضع الوقوف.
وبالإضافة إلى ذلك، يعد الذهاب إلى العمل بالدراجة بدلا من السيارة واستخدام الدرج بدلا من المصعد الكهربائي تعويضا جيدا عن ساعات الجلوس الطويلة.

المصدر: عاجل

مواضيع ذات صلة

الإطاحة بمواطن وثق تعاطيه مخدرات على مواقع التواصل

الإطاحة بمواطن وثق تعاطيه مخدرات على مواقع التواصل

باريس تطالب بإطلاق سائحيْها المحتجزين في إيران

باريس تطالب بإطلاق سائحيْها المحتجزين في إيران

أبرزهم مبابي.. 5 صفقات كبرى تنتظر الحسم في الميركاتو الصيفي

أبرزهم مبابي.. 5 صفقات كبرى تنتظر الحسم في الميركاتو الصيفي

«الحياة الفطرية»: هجرة الطيور تقدم عوائد اقتصادية.. و4 مسارات رئيسية لها

«الحياة الفطرية»: هجرة الطيور تقدم عوائد اقتصادية.. و4 مسارات رئيسية لها

طقس السبت.. رياح وعاصفة ترابية وارتفاع درجات الحرارة في عدة مناطق بالمملكة

طقس السبت.. رياح وعاصفة ترابية وارتفاع درجات الحرارة في عدة مناطق بالمملكة

نصائح لنوم هادئ لطفلك المُصاب بالتهاب الجلد العصبي

نصائح لنوم هادئ لطفلك المُصاب بالتهاب الجلد العصبي

الأهلي يواصل تصعيد أزمة نهائي أفريقيا ببيان جديد

الأهلي يواصل تصعيد أزمة نهائي أفريقيا ببيان جديد

الجزائر تعتزم شراء 15 طائرة لفتح خطوط جديدة في أفريقيا وآسيا

الجزائر تعتزم شراء 15 طائرة لفتح خطوط جديدة في أفريقيا وآسيا

الشحات يقود تشكيل الأهلي المتوقع أمام وفاق سطيف

الشحات يقود تشكيل الأهلي المتوقع أمام وفاق سطيف

هيئة الطيران: إنشاء مطارين رئيسيين في الرياض وجدة بسعة 100 مليون مسافر

هيئة الطيران: إنشاء مطارين رئيسيين في الرياض وجدة بسعة 100 مليون مسافر

كاسيميرو عن رسالة صلاح: ربما بسبب إصابته السابقة

كاسيميرو عن رسالة صلاح: ربما بسبب إصابته السابقة

ساديو ماني: نصلي من أجل خسارة مانشستر سيتي

ساديو ماني: نصلي من أجل خسارة مانشستر سيتي

الأرصاد: عواصف رملية وشبه انعدام للرؤية بعدة مناطق في المملكة

الأرصاد: عواصف رملية وشبه انعدام للرؤية بعدة مناطق في المملكة

إنتر ميلان يتوج بكأس إيطاليا على حساب يوفنتوس

إنتر ميلان يتوج بكأس إيطاليا على حساب يوفنتوس

إيجالو يقود هجوم الهلال أمام الاتفاق في دوري المحترفين السعودي

إيجالو يقود هجوم الهلال أمام الاتفاق في دوري المحترفين السعودي

بعد 20 عامًا من إصداره… «أبل» تتوقف عن إنتاج «آيبود»

بعد 20 عامًا من إصداره… «أبل» تتوقف عن إنتاج «آيبود»

بالفيديو.. الجاسر: سنقوم بتدشين مركزين لأفضل شركات ‎الطيران في ‎الرياض و ‎جدة

بالفيديو.. الجاسر: سنقوم بتدشين مركزين لأفضل شركات ‎الطيران في ‎الرياض و ‎جدة

بالصور.. رئيس جامعة جازان: بدعم القيادة الرشيدة ولى زمن المباني المستأجرة

بالصور.. رئيس جامعة جازان: بدعم القيادة الرشيدة ولى زمن المباني المستأجرة

ذو الهمة شاليش.. رحيل هادئ لحارس آل الأسد وتقارير تزعم اغتياله

ذو الهمة شاليش.. رحيل هادئ لحارس آل الأسد وتقارير تزعم اغتياله

موسم جدة 2022 يدشن فعاليات JYC نادي جدة لليخوت

موسم جدة 2022 يدشن فعاليات JYC نادي جدة لليخوت

X